Bodyweight Training

Christian Fit

Functional Training, Functional Fitness

Coach

Christian Leitner

Wenig Zeit fürs Training? Trotzdem tolle Resultate!

Christian-Fit Bodyweight-Training ist ideal für Menschen die wenig Zeit mit Training verbringen wollen und trotzdem tolle Resultate erzielen wollen. Es ist für Fitness-Einsteiger sowie für Fortgeschrittene geeignet weil die Übungen sich an dein aktuelles Fitnesslevel anpassen. So trainierst du effektiv!

Wenn du viel um die Ohren hast und trotzdem deine Wunschfigur erreichen willst, dann ist dieses Trainingsprogramm perfekt für dich. Die meisten Bodyweight-Programme bringen dich zwar ins Schwitzen, bauen aber kaum Muskeln auf. Mit diesem ausgeklügelten Trainingsplan wirst du effektiv Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren. Mein Ziel ist dir Freude am Training zu verschaffen.

Es braucht nicht MEHR sondern SMARTERES Training!

Der Trainingsplan besteht aus 4 Trainings pro Woche zu je 40min (Warm Up schon inkludiert).

Wir trainieren mit den effektivsten Übungen, lassen unnötigen Schnick-Schnack weg und fokussieren uns auf das Wesentliche. Dadurch erhaltest du mit wenig Zeiteinsatz tolle Resultate.

Um deine Wunschfigur zu erreichen bekommst du auch eine detaillierte Ernährungsanleitung die dich zur Wunschfigur führen wird.

$30 / mo

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Effektives Ganzkörpertraining

Sowohl die Krafttrainings als auch die Conditionings trainieren deinen gesamten Körper um dich topfit zu machen. Damit trainierst du extrem zeiteffizient und durch das funktionelle Training verbessert sich auch deine Beweglichkeit. Gleichzeitig macht das abwechslungsreiche Training Spaß.

Conditioning - mach es richtig!

Eintöniges Ausdauertraining macht den wenigsten Spaß und ist auch nicht effektiv wenn es um das Erreichen der Wunschfigur geht. Wenn du es aber richtig angehst verbesserst du dabei gleichzeitig deine Ausdauer, lässt die Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen. Die bessere Ausdauer ist gesund für dein Herz und verbessert deine Erholungsfähigkeit zwischen den Krafttrainings.

Flexibler Trainingsplan

Das beste Training ist jenes Training, dass du gerne machst. Durch die Ganzkörpertrainings hast du die Möglichkeit auch Trainings wegzulassen und trotzdem deine gewünschten Resultate zu erreichen. Der Alltag ist oft stressig aber das bedeutet nicht, dass du nicht deine Wunschfigur erreichen kannst. Durch effektives Training ist das möglich. Qualität statt Quantität.

Spaß am Training

Mein Ziel ist es dass dir Training Spaß macht! Nur Krafttraining ist öde, nur Ausdauertraining ist langweilig. Ein Mix aus beiden ist perfekt. Perfekt für den Spaß am Training, weil es extrem abwechslungsreich ist und perfekt für das Erreichen deiner Wunschfigur. Das Training variiert ständig, denn das ist effektiv und interessant. Es motiviert dich beim Training dranzubleiben!

Kein Equipment - Kein Problem

Auch ohne Hanteln & Co. kannst du effektiv trainieren. Es ist deutlich kniffliger einen effektiven und abwechslungsreichen Trainingsplan zusammenzustellen. Die meisten Bodyweighttrainings bringen dich nur ins Schwitzen, schaffen es aber nicht Muskeln aufzubauen. Muskeln sind jedoch der Gamechanger für Wunschfigur und Fettverlust. Mit diesem Trainingsplan wirst du rasch Muskeln aufbauen.

Features

Bester Support

Du kannst direkt aus der Trainings-App mit mir chatten, Fragen stellen,... Ich freue mich darauf für dich und deine Fragen rund ums Training dazusein.

Programming 4 days per week

4 Trainingstage pro Woche inklusive Warm Up. Jeder Trainingstag dauert circa 40min (inklusive Warm Up).

Demovideos zu jeder Übung

Du siehst zu jeder Übung Demovideos in der ich die Übung vorzeige. Video ansehen und nachmachen - einfacher geht's nicht.

Nackt toll aussehen

Krafttraining kombiniert mit effektiven Conditioning-Zirkeln werden deine Muskeln wachsen und dein Körperfett schmelzen lassen.

Ernährungsanleitung zur Wunschfigur

Um deinen Erfolg bei der Wunschfigur sicherzustellen bekommst du eine Ernährungsanleitung die dich zu Muskelaufbau und Fettreduktion führt.

Zur Verfügung gestellt über TrainHeroic

Mit der TrainHeroic App verwendest du die für mich beste Trainings-App. Sehr übersichtlich, einfach zu bedienen. Workout-Timer inklusive.

Equipment

Required

Kein Sportequipment erforderlich

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Tuesday

Week 1 Day 1

Prep

Warm Up Routine 2

Split Squats

3 x 12

Liegestütz

3 x 12

Einbeinige Kniebeugen auf kniehohen Gegenstand

3 x 12

Pike Liegestütze

3 x 12

Wednesday

Week 1 Day 2

Prep

Warm Up Routine 1

Erleichtertes Türziehen

2 x 10

Liegestütze mit erhöhten Händen

2 x 10

Strength/Power

EMOM 3

EMOM 8min: Min 1) 10 WH Diamant-Liegestütze Min 2) 10 WH Türziehen

Hollow Hold mit einem Bein gestreckt

5 x 0:30

Seitsprünge

5 x 0:30

Unterbauchtrainer

5 x 0:30

Schräge Mountain Climber

5 x 0:30

Friday

Week 1 Day 4

Sprunggelenk

1 x 1:00

Prep

Warm Up Routine 10

Cossack Squats

3 x 12

Klimmzüge

3 x 12

Einbeinige Kniebeugen auf kniehohen Gegenstand

3 x 12

Hochziehen

3 x 12

Saturday

Week 1 Day 5

Prep

Warm Up Routine 11

Strength/Power

EMOM 4

EMOM 12min: Min 1) 10 WH Trizepsdips Min 2) 3 WH Liegen zu Stehen

AMRAP

AMRAP 15min: 5 WH Sturzflug ohne Umkehrbewegung 10 WH Gesprungene Kniebeugen 15m Krebsgang 20sek Unterarmstütz 25 WH Pogo Sprünge

Coach

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Christian Leitner

Seit 13 Jahren helfe ich Alltagssportlern (Menschen mit Vollzeitjob, Kindern,…) dabei stärker, gesünder, muskulöser und fitter zu werden. Mein Fokus liegt dabei auf Muskelaufbau und Körperfettreduktion, daher nennen mich auch viele Wunschfigur-Coach. Egal ob mit Lang- oder Kurzhanteln oder Bodyweighttraining: mein Ziel ist es mit möglichst wenig Zeiteinsatz tolle Ergebnisse zu erzielen.

Toll Aussehen, toll fühlen & toll in Form sein...

... und das mit wenig Zeitaufwand. Der beste Trainingsplan ist der der sich an deinen Alltag anpasst, der unterhaltsam und effektiv ist und den du deshalb dauerhaft durchziehst. Das Training soll dir Spaß machen. Genau deshalb wirst du Bodyweight Training

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FAQs

Was ist wenn ich nur 2 oder 3x pro Woche trainieren kann?

Dies ist ein Trainingsprogramm das sich an dich anpasst. Wenn du öfters nur 2 Trainings unterbringst dann ist das Training trotzdem effektiv. Wenn du Zeit für 3 oder 4 Trainings hast sind die Erfolge umso rascher ersichtlich.

Wie lange dauern die Trainings?

Jeder Trainingstag dauert rund 40 min. In dieser Zeit ist das Warm Up schon inkludiert.

Für wen ist dieses Trainingsprogramm geeignet?

Für jene die mit wenig Zeitaufwand Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren/niedrig halten wollen. Die Übungen passen sich an dein Fitnesslevel an somit können sowohl Fitness-Einsteiger effektiv mit diesem Trainingsplan trainieren als auch Fortgeschrittene.

Bin ich an das Trainingsprogramm gebunden?

Nein, du kannst dein Trainingsabo jederzeit beenden.

Bekomme ich Unterstützung?

Natürlich, du kannst jederzeit mit mir über die Trainingsapp chatten und ich beantworte gerne deine Fragen bzw. helfe dir weiter.

Brauche ich tatsächlich kein Fitness-Equipment?

Nein. Dieses Trainingsprogramm ist so aufgebaut dass du keinerlei Fitnessausrüstung benötigst. Somit kannst du immer und überall deine Trainingstage absolvieren.

Werde ich muskulöser mit diesem Bodyweight-Trainingsplan?

Definitiv ja. Im Gegensatz zu vielen anderen Bodyweightprogrammen die nur Workouts bzw. High Intensity Training bieten welches nicht optimal ist für den Muskelaufbau, beinhaltet dieser Trainingsplan mindestens 2 Kraft-Trainingstage pro Woche die dich stärker und muskulöser machen werden.

Was ist wenn ich öfter als 4 mal pro Woche trainieren möchte?

Dazu biete ich ein Individual Coaching an, das sich exakt nach deinen Zielen und Bedürfnissen richtet. Schreib mir einfach eine Nachricht an christian-fit@gmx.at und dann können wir gerne darüber sprechen wie solch ein Coaching abläuft.

Kann ich zwischen den Christian-Fit Trainingsplänen wechseln?

Ja, du kannst jederzeit zwischen meinen 3 angebotenen Trainingsprogrammen wechseln. Wobei das Trainingssystem stets das gleiche ist, der Unterschied zwischen den Trainingsprogrammen liegt lediglich im unterschiedlichen Equipment welches du für die Übungen benötigst.

Bekomme ich auch Unterstützung bei der optimalen Ernährung?

Du bekommst eine Ernährungsanleitung in der du Schritt-für-Schritt die für dich optimale Ernährung ermitteln kannst und die dich garantiert zur Wunschfigur führen wird.

The Proof

Michael Wimmer

Freizeitsportler mit 2 Kleinkindern 😊

Verified Athlete

"Mir taugt an dem Training dass es so wenig Zeit in Anspruch nimmt und dass ich trotzdem merke wie sich meine Muskeln entwickeln. Was auch toll ist: durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann ich das Training auch im Garten machen an der frischen Luft. Ohne Zeitverlust für Anreise ins Gym."

Sebastian Riegler

Hobbysportler ohne Equipment

Verified Athlete

"Mein Ziel war es einen sichtbaren Sixpack zu haben. Dies ist mir mit dem Bodyweight-Trainingsplan gelungen. Ich möchte noch etwas an Gewicht verlieren und noch mehr Muskeln draufpacken. Die Trainings sind wirklich sehr effektiv und fordernd darum bin ich sicher dass ich diese Ziele erreiche."

Thorsten

Vielbeschäftigter Bodyweight Sportler 😉

Verified Athlete

"Ich finde sowohl das Trainingsprogramm, die Unterstützung bei Fragen und auch die App richtig toll. Kann ich voll weiterempfehlen. Da ich beruflich viel unterwegs bin ist für mich Training mit dem eigenen Körpergewicht super praktisch weil ich es überall machen kann. Sehr effizientes Training!"

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